产褥期医疗体育
产妇在分娩后需要6～8周的合理休息，才能使母体充分复原。为了促进这一复原过程，防止各种产后并发病，除了有规律的生活制度(休息、睡眠和营养)外，应及早进行医疗体育，提倡早期起床。
医疗体育的作用是：
❶增强腹肌和盆底肌，促进子宫复原，防止恶露停滞，预防内脏下垂和子宫位置异常。
❷促进血液循环，特别是静脉血流，消除盆腔淤血，预防血栓性静脉炎，并促进会阴部创口修复。
❸活跃各系统器官的生理活动，增进全身健康。
表1 产后体操第一套，适用于产后第二至四天
| 次序 | 练习 | 方 法 | 开始
日期 | 重复
次数 |
| 1 | 胸式呼吸 | 仰卧，屈膝，两手放于两侧季
肋部，进行缓慢的胸式呼吸 | 第2天 | 4～6 |
| 2 | 足、踝运动 | 仰卧，踝尽量跖屈，足趾并
拢，接着踝用力背伸，足趾张
开，左右交替 | 第2天 | 4～6 |
| 3 | 腹式呼吸 | 仰卧，屈膝，两手放腹部，一
手上举过头，吸气、放下，呼
气。左右交替 | 第2天 | 4～6 |
| 4 | 转体运动 | 仰卧，两臂侧平举，吸气，向
左转体，两手合掌，呼气。左
右交替 | 第3天 | 4～6 |
| 5 | “半桥”运动 | 仰卧，两膝屈曲，两足及肩部
支撑，抬高骨盆，同时收缩
肛门，吸气，放下呼气 | 第3天 | 4～6 |
| 6 | “自行车”运动 | 仰卧，两手叉腰，模仿蹬自行
车动作，快慢交替 | 第4天 | 16～24 |
| 7 | “仰卧半起坐” | 仰卧。上体半坐起，下颏尽
量抵胸 | 第4天 | 5～8 |
| 8 | 盆底肌运动 | 仰卧，伸膝，两踝交叉，臀肌
及大腿各肌群同时作静力收
缩，并用力收缩肛门 | 第4天 | 5～8 |
| 9 | 背肌运动 | 俯卧，屈肘于背后，抬起头及
上体，吸气，放下呼气 | 第4天 | 5～8 |
表2 产后体操，第二套，适用于产后第五天后
| 次序 | 练习 | 方 法 | 重复
次数 |
| 1 | 直腿抬高 | 仰卧两手抱头，一腿伸直，缓慢抬起至
90°，吸气，缓慢放下，呼气，左右交替 | 5～8 |
| 2 | “燕势” | 俯卧，上下肢同时向上抬起，腰背后
伸，体呈燕状，停留片刻放下 | 5～8 |
| 3 | 转体运动 | 仰卧屈膝，头前屈使颏抵胸，向左转
体，举左手触右膝外侧，左右交替 | 5～8 |
| 4 | 仰卧起坐 | 有困难时可拉绳坐起 | 5～8 |
| 5 | 腹背运动 | 坐位两足分开同肩宽，低头收腹，上
体前屈，然后抬头挺胸，上体后伸 | 5～8 |
| 6 | 下蹲运动 | 站住，手扶椅背，提起足跟，吸气；下
蹲，呼气 | 5～8 |
| 7 | 转体扩胸 | 分腿站立，两手叉腰，向左转体，足跟
不动，同时左臂外展，摆向体后，吸气；
还原呼气，左右交替 | 5～8 |
医疗体育一般于分娩后第二天开始。有产褥期感染，体温超过38℃时，或有心、肺、肾及其他系统严重合并症者禁忌医疗体育。作剖腹产及会阴缝合者仍可进行医疗体育，但须酌情延迟其开始日期。
产褥期医疗体育以医疗体操（或称产后体操）为主，结合腹部按摩进行。医疗体操内容以腹背肌、盆底肌练习为主，结合呼吸运动和全身性运动进行。举例如表1、2。腹部按摩主要在小腹部施行轻柔的揉、摩手法，可促进子宫复原，加速恶露排出。
产后医疗体操以缓慢平稳的速度进行。产妇在产假期内应坚持每天做操。产妇如为运动员，可从产后3～4月起，逐步恢复一般训练。哺乳期和产后6～7个月内不宜参加大运动量训练和运动竞赛。