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太极拳内功桩法之一。练法如下：两脚前后分开站立，前虚后实，右臂向上抬起，掌心向上，掌指向前，托撑于头部前方；左手掌心向下，掌指向前，按于小腹前。双手成推按的呼应之势，右肩勿耸起，两臂保持弧形。目视前方。呼吸自然。再换左手在上，右手在下对称练习。
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